低カロリーヨーグルトランキング！市販ヨーグルトのカロリー一覧 無糖・加糖・飲むヨーグルト・トクホ・乳酸菌で比較

健康のためにヨーグルト！でもヨーグルトの原料となる牛乳には脂肪分も多くカロリーもなかなかのもの。毎日食べるとなるとヨーグルトのカロリーもばかになりませんよね。

ここでは飲むヨーグルトも含めた全１９７銘柄の身近な市販ヨーグルトのカロリー一覧表を作成し低カロリーヨーグルトをランキング形式でまとめました。

ヨーグルトのカロリーの元はどの成分？

ヨーグルトのカロリーを決める成分のランキングは 1位 脂質 2位 炭水化物（糖質と食物繊維の総量）3位 タンパク質です。

▼成分別カロリー比率の目安（無糖プレーンヨーグルト）

1位 脂質
　　約28kcal/100g

2位 炭水化物
　　約21kcal/100g
※炭水化物とは糖質と食物繊維の総量

3位 タンパク質
　　約15kcal/100g

ヨーグルトの原料は牛乳なのでやはり脂質が占めるカロリーが多いです。なのでヨーグルトそのもののカロリーを控えたい場合は脂肪ゼロや低脂肪ヨーグルトを選びましょう。

炭水化物とあるものは糖質と食物繊維を足した量でヨーグルトの場合はほとんど食物繊維は含まれていないため糖質量と考えてもらえばOKです。

「あれ？無糖プレーンタイプのヨーグルトなのに糖質があるの？」と思われるかもしれませんがヨーグルトには二糖類の「乳糖（ラクトース）」が含まれているため糖質を含んだ食品です。

一般的なヨーグルトのカロリーは約64kcal/100g

64kcalってどのくらい？

・ご飯

・食パン１枚(6枚切り)

無糖プレーンヨーグルト編

無糖プレーンヨーグルトの低カローリートップ１０！

カロリーの値は100g（メーカー表記がmlのものは100ml）を基準に算出、小数点以下を四捨五入しています。

メーカー名	画像	タイプ	商品名	kcal/100g(ml)
明治乳業		脂肪ゼロ	明治ブルガリアヨーグルトLB81そのままおいしい脂肪0プレーン　450g	38kcal
グリコ乳業		脂肪ゼロ	おいしいカスピ海 脂肪0 プレーンヨーグルト 400g	40kcal
森永乳業		脂肪ゼロ	ビヒダス プレーンヨーグルト脂肪ゼロ	46kcal
小岩井乳業		脂肪ゼロ	小岩井 生乳（なまにゅう）ヨーグルトクリーミー脂肪０（ゼロ） 400ｇ	48kcal
ダノン		脂肪ゼロ	ダノンビオ｜脂肪0　プレーン・砂糖不使用	49kcal
ダノン			ダノンデンシア プレーン・砂糖不使用	58kcal
明治乳業			明治ブルガリアヨーグルト LB81プレーン	62kcal
ダノン		脂肪ゼロ	オイコス 脂肪ゼロ プレーン・砂糖不使用	63kcal
明治乳業			明治ブルガリアヨーグルトLB81プレーン贅沢クリーミー生乳100 320g	64kcal
ダノン			ダノンビオ｜プレーン・砂糖不使用	65kcal
小岩井乳業			小岩井 生乳（なまにゅう）100％ヨーグルト 400g	65kcal
森永乳業			ビヒダス プレーンヨーグルト	65kcal
グリコ乳業			おいしいカスピ海 特選生乳100％ 400g	66kcal
フジッコ			カスピ海ヨーグルト?プレーン400g	66kcal
森永乳業			ビヒダス とろっとかけるプレーンヨーグルト	70kcal
森永乳業			濃密ギリシャヨーグルト パルテノはちみつ付	99kcal
小岩井乳業			小岩井 プレミアムクリームヨーグルトグルメファン 350g	110kcal

加糖ヨーグルト編

加糖ヨーグルトの低カローリートップ１０！

砂糖不使用でもカロリーゼロ甘味料等を使って甘みが加えてある商品はここに分類しています。

カロリーの値は100g（メーカー表記がmlのものは100ml）を基準に算出、小数点以下を四捨五入しています。

メーカー名	画像	タイプ	商品名	kcal/100g(ml)
雪印メグミルク		脂肪ゼロ・砂糖不使用	恵 megumi ガセリ菌ＳＰ株ヨーグルト 100g	35kcal
グリコ乳業		脂肪ゼロ	BifiX ヨーグルト脂肪ゼロ 375g	37kcal
フジッコ		脂肪ゼロ・オリゴ糖入り	カスピ海ヨーグルト脂肪ゼロ　400g	40kcal
雪印メグミルク		脂肪ゼロ・オリゴ糖入り（ガラクトオリゴ糖：0.5g/100g）	ナチュレ 恵 megumi 脂肪0（ゼロ） 400g	43kcal
チチヤス			低カロリーヨーグルト	44kcal
ヤクルト		低脂肪	ソフール LT	46kcal
雪印メグミルク		脂肪ゼロ・コレステロールゼロ	恵 megumi ガセリ菌ＳＰ株　豆乳仕立て 100g	46kcal
タカナシ乳業		脂肪ゼロ・食物繊維入り（難消化デキストリン 5g/100g）	ヨーグルト 脂肪ゼロプラス プレーンタイプ	48kcal
明治乳業		砂糖不使用	明治プロビオヨーグルトR-1砂糖0 112g	49kcal
明治乳業		砂糖不使用	明治プロビオヨーグルトLG21砂糖0 112g	50kcal
森永乳業		脂肪ゼロ	森永アロエヨーグルト 脂肪0（ゼロ）	51kcal
森永乳業		果肉入り	これでフルーツ10種類ヨーグルトフルーツミックス	53kcal
雪印メグミルク		脂肪ゼロ・果肉入り	恵 megumi ガセリ菌ＳＰ株ヨーグルト　アロエ 100g	53kcal
メイトー		果肉入り	Dole?アセロラミックス＆ヨーグルト	56kcal
メイトー		果肉入り	Dole?ベリーミックス＆ヨーグルト	57kcal
メイトー		果肉入り	Dole?アロエミックス＆ヨーグルト	58kcal
メイトー		果肉入り	Dole?フルーツミックス＆ヨーグルト	58kcal
グリコ乳業		果肉入り	BifiX アロエヨーグルト 330g	62kcal
グリコ乳業		脂肪ゼロ・果肉入り	BifiX ブルーベリーヨーグルト 330g	62kcal
チチヤス			菌活応援ヨーグルト ヨーデル	63kcal
雪印メグミルク		オリゴ糖入り	ナチュレ 恵 megumi	63kcal
グリコ乳業		脂肪ゼロ・果肉入り	BifiX ストロベリーヨーグルト 330g	64kcal
森永乳業		果肉入り	ビヒダス ヨーグルト アロエ 4ポット	64kcal
ダノン		果肉入り	ダノン｜いちご	65kcal
ダノン		果肉入り	ダノン｜もも	65kcal
ダノン		脂肪ゼロ	ダノンビオ｜脂肪0 プレーン・加糖	65kcal
明治乳業		脂肪ゼロ	明治ブルガリアヨーグルト脂肪0　葡萄＆白桃+カシスポリフェノール 180g	65kcal
グリコ乳業		脂肪ゼロ・果肉入り	BifiX フルーツプルーンヨーグルト 330g	66kcal
グリコ乳業		脂肪ゼロ・果肉入り	BifiX 白桃＆ザクロヨーグルト 330g	66kcal
チチヤス		低糖	低糖ヨーグルト	66kcal
明治乳業		脂肪ゼロ	明治ブルガリアヨーグルト脂肪0 ブルーベリー&3種のベリー 180ｇ	66kcal
明治乳業		脂肪ゼロ・果肉入り	明治ブルガリアヨーグルト脂肪0　芳醇いちご180ｇ	66kcal
明治乳業		低脂肪	明治プロビオヨーグルトLG21低脂肪 112g	66kcal
明治乳業		低脂肪	明治プロビオヨーグルトR-1 低脂肪 112g	66kcal
チチヤス			たっぷりカルシウムヨーグルト	67kcal
チチヤス			たっぷり鉄分ヨーグルト	67kcal
雪印メグミルク		果肉入り	チアシードライフ　白桃 100g	67kcal
明治乳業		脂肪ゼロ	明治ブルガリアヨーグルト脂肪0　フルーツミックス＋ビタミンC 180g	67kcal
ダノン		脂肪ゼロ	ダノンビオ｜脂肪0 アサイー&ラズベリーミックス	68kcal
チチヤス		脂肪ゼロ	脂肪０で濃くておいしいギリシャヨーグルト　グラノーラ	68kcal
チチヤス		脂肪ゼロ	脂肪０で濃くておいしいギリシャヨーグルト　ハニー	68kcal
チチヤス		脂肪ゼロ	脂肪０で濃くておいしいギリシャヨーグルト　プレーン	68kcal
メイトー		脂肪ゼロ	ぶたぶたこぶたの元気にヨーグルト	68kcal
明治乳業		脂肪ゼロ	明治プロビオヨーグルトLG21アロエ脂肪0 112g	68kcal
明治乳業		脂肪ゼロ	明治プロビオヨーグルトR-1ブルーベリー脂肪0　112g	68kcal
ソヤファーム		果肉入り・食物繊維入り	ソヤファーム 豆乳で作ったヨーグルト フルーツ味 ブルーベリー果肉入り（110g）	69kcal
ソヤファーム		果肉入り・食物繊維入り	ソヤファーム 豆乳で作ったヨーグルト フルーツ味（110g）	69kcal
ソヤファーム		食物繊維入り	豆乳で作ったヨーグルト（110g）	69kcal
ダノン			ダノンデンシア プレーン・加糖	69kcal
グリコ乳業		脂肪ゼロ・果肉入り	BifiX 果実ミックスヨーグルト 330g	70kcal
チチヤス			広島県産生乳をつかったプレーンヨーグルト	70kcal
ヤクルト		低脂肪	ソフール元気ヨーグルト	70kcal
グリコ乳業			BifiX ヨーグルト 375g	71kcal
ダノン		果肉入り	ダノンデンシア ストロベリー	71kcal
小岩井乳業		脂肪ゼロ	小岩井 バニラヨーグルト脂肪０（ゼロ）　350ｇ	71kcal
ヤクルト		果肉入り	ジョア　アロエ（食べるタイプ）	72kcal
ダノン		果肉入り	ダノンデンシア ブルーベリー	73kcal
メイトー			濃いギリシャ風ヨーグルト　プレーン	73kcal
雪印メグミルク		低脂肪・果肉入り	アーモンドブレイク ドライフルーツミックス 125g	73kcal
雪印メグミルク		低脂肪・果肉入り	アーモンドブレイク バニラ×ブルーべリー 125g	73kcal
明治乳業		果肉入り	アミノコラーゲンヨーグルト うるおい白桃 75g×4	73kcal
明治乳業		果肉入り	アミノコラーゲンヨーグルト つややかアロエ 75gx4	73kcal
グリコ乳業		果肉入り	朝食ももヨーグルト　白桃＆黄桃　145g	74kcal
グリコ乳業		果肉入り	朝食りんごヨーグルト145g	74kcal
チチヤス		食物繊維入り	毎朝快調ヨーグルト（プレーン・いちご・ブルーベリー）	74kcal
ヤクルト		果肉入り	ジョア ブルーベリー(食べるタイプ)	76kcal
雪印メグミルク		果肉入り・低脂肪	ナチュレ 恵 megumi 7種のフルーツミックス	76kcal
雪印メグミルク		果肉入り・低脂肪	ナチュレ 恵 megumi ブルーベリー	76kcal
雪印メグミルク		果肉入り・低脂肪	ナチュレ 恵 megumi ベリーミックス	76kcal
明治乳業		果肉入り	明治ブルガリアヨーグルト芳醇いちご	76kcal
雪印メグミルク		果肉入り・低脂肪	ナチュレ 恵 megumi 　アロエ	77kcal
明治乳業		果肉入り	明治ブルガリアヨーグルト朝のあじわいフルーツミックス 75g×4	77kcal
明治乳業			明治プロビオヨーグルトPA-3 112g	78kcal
雪印メグミルク		果肉入り・低脂肪	ナチュレ 恵 megumi いちご	79kcal
雪印メグミルク		果肉入り・低脂肪	ナチュレ 恵 megumi マンゴーミックス	79kcal
明治乳業		果肉入り	明治ブルガリアヨーグルト白桃&3種のフルーツ 75g×4	79kcal
明治乳業			明治プロビオヨーグルトLG21 112g	79kcal
明治乳業			明治プロビオヨーグルトR-1 112g	79kcal
ダノン		果汁入り	ダノン｜さくらんぼ味	80kcal
ダノン			ダノン｜バニラ風味	80kcal
ダノン		果肉入り	ダノンビオ｜ぷるぷるアロエ	80kcal
雪印メグミルク		果肉入り・低脂肪	ナチュレ 恵 megumi 　プルーン	80kcal
雪印メグミルク		果肉入り・低脂肪	ナチュレ 恵 megumi 白桃	80kcal
ダノン			ダノン｜プレーン・加糖	81kcal
ダノン			ダノンビオ｜プレーン・加糖	81kcal
雪印メグミルク		オリゴ糖入り(ガラクトオリゴ糖：0.21g/100g)	恵 megumi ビフィズス菌SP株カプセルヨーグルト 70g×3	81kcal
明治乳業		果肉入り	明治ブルガリアヨーグルト ブルーベリー&4種のあじわいベリー 75g×4	81kcal
ダノン		脂肪ゼロ	オイコス 脂肪ゼロ プレーン・加糖	82kcal
ダノン		果肉入り	ダノンビオ｜しゃきしゃきフルーツミックス	83kcal
ダノン		果肉入り	ダノンビオ｜ワイルドブルーベリー	83kcal
ダノン		果肉入り	ダノンビオ｜香る白桃	83kcal
ダノン		果肉入り	ダノンビオ｜手摘みストロベリー	83kcal
ダノン		果肉入り	ダノンビオ｜芳醇いちじくミックス	83kcal
小岩井乳業		低脂肪	小岩井 さわやか清乳ヨーグルト Ca低脂肪 70g	83kcal
小岩井乳業			小岩井 プラズマ乳酸菌ヨーグルト ＫＷ乳酸菌プラス 110g	83kcal
明治乳業		果肉入り	明治ブルガリアヨーグルトしゃきしゃきアロエ 75g×4	83kcal
ダノン		脂肪ゼロ・果肉入り	オイコス 脂肪ゼロ ストロベリー	84kcal
ダノン		脂肪ゼロ・果肉入り	オイコス 脂肪ゼロ パッションフルーツ	84kcal
ダノン		脂肪ゼロ・果肉入り	オイコス 脂肪ゼロ ブルーベリー	84kcal
メイトー			増加型ビフィズス菌ＬＫＭ512ヨーグルト	85kcal
森永乳業			森永アロエヨーグルト	86kcal
明治乳業			明治ブルガリアヨーグルトLB81なめらかリッチ 320g	86kcal
ダノン			ダノンビオ｜巨峰	87kcal
雪印メグミルク			牧場の朝ヨーグルト ブルーベリー 70g×3	87kcal
ダノン			ダノンビオ｜マダガスカルバニラ	88kcal
メイトー			おなかにおいしいヨーグルト	89kcal
森永乳業			ラクトフェリンヨーグルト	89kcal
ヤクルト			ソフール ストロベリー	90kcal
チチヤス			瀬戸内みかんヨーグルト	91kcal
雪印メグミルク			牧場の朝ヨーグルト 生乳仕立て 70g×3	91kcal
明治乳業			明治北海道十勝まろやかヨーグルト 78g×4	91kcal
ヤクルト			ソフール プレーン	92kcal
チチヤス			クラシックヨーグルト	93kcal
雪印メグミルク			牧場の朝ヨーグルト いちご 70g×3	93kcal
チチヤス			復刻版 チヽヤスヨーグルト	96kcal
メイトー			濃いギリシャ風ヨーグルト アカシア蜂蜜＆バニラ	96kcal
グリコ乳業			ヨーグルト健康　Original taste 125g	98kcal
森永乳業		オリゴ糖入り（ミルクオリゴ糖）	ビヒダスプレーン加糖タイプ	99kcal
森永乳業			森永ヨーグルト	99kcal
メイトー		果肉入り	Dole?大人のプレミアムヨーグルト ごほうび苺バニラ	102kcal
メイトー		果肉入り	Dole?大人のプレミアムヨーグルト レモンはちみつ	102kcal
小岩井乳業		オリゴ糖入り（ガラクトオリゴ糖）	小岩井 やさしいコクの無添加ヨーグルト 100ｇ	102kcal
森永乳業			ＧＯ－ＵＰ高たんぱく質ヨーグルト	105kcal
小岩井乳業			小岩井 まきばヨーグルト 90g	106kcal
チチヤス		果肉入り	こくRICH ミックスベリー	109kcal
チチヤス			こくRICH バニラヨーグルト	112kcal
チチヤス			こくRICH 練乳いちごヨーグルト	118kcal
明治乳業		低糖	明治ブルガリアヨーグルトLB81 低糖 180g	144kcal
明治乳業			明治デザートヨーグルトぎゅっとフロマージュ 75g×3	151kcal

生きて届く乳酸菌編

腸まで生きたまま届く乳酸菌を使ったヨーグルトの低カローリートップ１０！

カロリーの値は100g（メーカー表記がmlのものは100ml）を基準に算出、小数点以下を四捨五入しています。

メーカー名	画像	タイプ	タイプ2	商品名	kcal/100g(ml)	菌	生きて届く
雪印メグミルク		加糖	脂肪ゼロ・砂糖不使用	恵 megumi ガセリ菌ＳＰ株ヨーグルト 100g	35kcal	ガセリ菌ＳＰ株(L.ガセリSBT2055)	◯
グリコ乳業		加糖	脂肪ゼロ	BifiX ヨーグルト脂肪ゼロ 375g	37kcal	Bifix(GCL2505株)	◯※腸内で増殖する
フジッコ		加糖	脂肪ゼロ・オリゴ糖入り	カスピ海ヨーグルト脂肪ゼロ　400g	40kcal	クレモリス菌FC株	◯
雪印メグミルク		加糖	脂肪ゼロ・オリゴ糖入り（ガラクトオリゴ糖：0.5g/100g）	ナチュレ 恵 megumi 脂肪0（ゼロ） 400g	43kcal	ガセリ菌ＳＰ株(L.ガセリSBT2055)・ビフィズス菌ＳＰ株(B.ロンガムSBT2928)	◯
雪印メグミルク		加糖	脂肪ゼロ・コレステロールゼロ	恵 megumi ガセリ菌ＳＰ株　豆乳仕立て 100g	46kcal	ガセリ菌ＳＰ株(L.ガセリSBT2055)	◯
森永乳業		無糖	脂肪ゼロ	ビヒダス プレーンヨーグルト脂肪ゼロ	46kcal	ビフィズス菌BB536	◯
ヤクルト		加糖	低脂肪	ソフール LT	46kcal	乳酸菌 シロタ株（Ｌ．カゼイ YIT 9029）	◯
明治乳業		無糖	脂肪ゼロ	ダノンビオ｜脂肪0　プレーン・砂糖不使用	49kcal	ビフィズス菌BE80	◯
明治乳業		加糖	砂糖不使用	明治プロビオヨーグルトLG21砂糖0 112g	50kcal	LG21	◯※胃で生き残る力が強い
雪印メグミルク		加糖	脂肪ゼロ・果肉入り	恵 megumi ガセリ菌ＳＰ株ヨーグルト　アロエ 100g	53kcal	ガセリ菌ＳＰ株(L.ガセリSBT2055)	◯
グリコ乳業		加糖	果肉入り	BifiX アロエヨーグルト 330g	62kcal	Bifix(GCL2505株)	◯※腸内で増殖する
グリコ乳業		加糖	脂肪ゼロ・果肉入り	BifiX ブルーベリーヨーグルト 330g	62kcal	Bifix(GCL2505株)	◯※腸内で増殖する
雪印メグミルク		加糖	オリゴ糖入り	ナチュレ 恵 megumi	63kcal	ガセリ菌ＳＰ株(L.ガセリSBT2055)・ビフィズス菌ＳＰ株(B.ロンガムSBT2928)	◯
森永乳業		加糖	果肉入り	ビヒダス ヨーグルト アロエ 4ポット	64kcal	ビフィズス菌BB536	◯
グリコ乳業		加糖	脂肪ゼロ・果肉入り	BifiX ストロベリーヨーグルト 330g	64kcal	Bifix(GCL2505株)	◯※腸内で増殖する
森永乳業		無糖		ビヒダス プレーンヨーグルト	65kcal	ビフィズス菌BB536	◯
ダノン		加糖	脂肪ゼロ	ダノンビオ｜脂肪0 プレーン・加糖	65kcal	ビフィズス菌BE80	◯
ダノン		無糖		ダノンビオ｜プレーン・砂糖不使用	65kcal	ビフィズス菌BE80	◯
フジッコ		無糖		カスピ海ヨーグルト?プレーン400g	66kcal	クレモリス菌FC株	◯
明治乳業		加糖	低脂肪	明治プロビオヨーグルトLG21低脂肪 112g	66kcal	LG21	◯※胃で生き残る力が強い
グリコ乳業		加糖	脂肪ゼロ・果肉入り	BifiX フルーツプルーンヨーグルト 330g	66kcal	Bifix(GCL2505株)	◯※腸内で増殖する
グリコ乳業		加糖	脂肪ゼロ・果肉入り	BifiX 白桃＆ザクロヨーグルト 330g	66kcal	Bifix(GCL2505株)	◯※腸内で増殖する
ダノン		加糖	脂肪ゼロ	ダノンビオ｜脂肪0 アサイー&ラズベリーミックス	68kcal	ビフィズス菌BE80	◯
明治乳業		加糖	脂肪ゼロ	明治プロビオヨーグルトLG21アロエ脂肪0 112g	68kcal	LG21	◯※胃で生き残る力が強い
森永乳業		無糖		ビヒダス とろっとかけるプレーンヨーグルト	70kcal	ビフィズス菌BB536	◯
ヤクルト		加糖	低脂肪	ソフール元気ヨーグルト	70kcal	乳酸菌 シロタ株（Ｌ．カゼイ YIT 9029）	◯
グリコ乳業		加糖	脂肪ゼロ・果肉入り	BifiX 果実ミックスヨーグルト 330g	70kcal	Bifix(GCL2505株)	◯※腸内で増殖する
グリコ乳業		加糖		BifiX ヨーグルト 375g	71kcal	Bifix(GCL2505株)	◯※腸内で増殖する
ヤクルト		加糖	果肉入り	ジョア　アロエ（食べるタイプ）	72kcal	乳酸菌 シロタ株（Ｌ．カゼイ YIT 9029）	◯
チチヤス		加糖	食物繊維入り	毎朝快調ヨーグルト（プレーン・いちご・ブルーベリー）	74kcal	L.カゼイ菌	◯
雪印メグミルク		加糖	果肉入り・低脂肪	ナチュレ 恵 megumi ブルーベリー	76kcal	ガセリ菌ＳＰ株(L.ガセリSBT2055)・ビフィズス菌ＳＰ株(B.ロンガムSBT2928)	◯
雪印メグミルク		加糖	果肉入り・低脂肪	ナチュレ 恵 megumi 7種のフルーツミックス	76kcal	ガセリ菌ＳＰ株(L.ガセリSBT2055)・ビフィズス菌ＳＰ株(B.ロンガムSBT2930)	◯
雪印メグミルク		加糖	果肉入り・低脂肪	ナチュレ 恵 megumi ベリーミックス	76kcal	ガセリ菌ＳＰ株(L.ガセリSBT2055)・ビフィズス菌ＳＰ株(B.ロンガムSBT2931)	◯
ヤクルト		加糖	果肉入り	ジョア ブルーベリー(食べるタイプ)	76kcal	乳酸菌 シロタ株（Ｌ．カゼイ YIT 9029）	◯
雪印メグミルク		加糖	果肉入り・低脂肪	ナチュレ 恵 megumi 　アロエ	77kcal	ガセリ菌ＳＰ株(L.ガセリSBT2055)・ビフィズス菌ＳＰ株(B.ロンガムSBT2932)	◯
雪印メグミルク		加糖	果肉入り・低脂肪	ナチュレ 恵 megumi いちご	79kcal	ガセリ菌ＳＰ株(L.ガセリSBT2055)・ビフィズス菌ＳＰ株(B.ロンガムSBT2929)	◯
雪印メグミルク		加糖	果肉入り・低脂肪	ナチュレ 恵 megumi マンゴーミックス	79kcal	ガセリ菌ＳＰ株(L.ガセリSBT2055)・ビフィズス菌ＳＰ株(B.ロンガムSBT2935)	◯
明治乳業		加糖		明治プロビオヨーグルトLG21 112g	79kcal	LG21	◯※胃で生き残る力が強い
雪印メグミルク		加糖	果肉入り・低脂肪	ナチュレ 恵 megumi 　プルーン	80kcal	ガセリ菌ＳＰ株(L.ガセリSBT2055)・ビフィズス菌ＳＰ株(B.ロンガムSBT2933)	◯
雪印メグミルク		加糖	果肉入り・低脂肪	ナチュレ 恵 megumi 白桃	80kcal	ガセリ菌ＳＰ株(L.ガセリSBT2055)・ビフィズス菌ＳＰ株(B.ロンガムSBT2934)	◯
ダノン		加糖	果肉入り	ダノンビオ｜ぷるぷるアロエ	80kcal	ビフィズス菌BE80	◯
ダノン		加糖		ダノンビオ｜プレーン・加糖	81kcal	ビフィズス菌BE80	◯
雪印メグミルク		加糖	オリゴ糖入り(ガラクトオリゴ糖：0.21g/100g)	恵 megumi ビフィズス菌SP株カプセルヨーグルト 70g×3	81kcal	ビフィズス菌ＳＰ株(B.ロンガムSBT2935)	◯
ダノン		加糖	果肉入り	ダノンビオ｜しゃきしゃきフルーツミックス	83kcal	ビフィズス菌BE80	◯
ダノン		加糖	果肉入り	ダノンビオ｜ワイルドブルーベリー	83kcal	ビフィズス菌BE80	◯
ダノン		加糖	果肉入り	ダノンビオ｜香る白桃	83kcal	ビフィズス菌BE80	◯
ダノン		加糖	果肉入り	ダノンビオ｜手摘みストロベリー	83kcal	ビフィズス菌BE80	◯
ダノン		加糖	果肉入り	ダノンビオ｜芳醇いちじくミックス	83kcal	ビフィズス菌BE80	◯
メイトー		加糖		増加型ビフィズス菌ＬＫＭ512ヨーグルト	85kcal	ビフィズス菌LKM512	◯
ダノン		加糖		ダノンビオ｜巨峰	87kcal	ビフィズス菌BE80	◯
ダノン		加糖		ダノンビオ｜マダガスカルバニラ	88kcal	ビフィズス菌BE80	◯
メイトー		加糖		おなかにおいしいヨーグルト	89kcal	ビフィズス菌LKM512	◯
ヤクルト		加糖		ソフール ストロベリー	90kcal	乳酸菌 シロタ株（Ｌ．カゼイ YIT 9029）	◯
ヤクルト		加糖		ソフール プレーン	92kcal	乳酸菌 シロタ株（Ｌ．カゼイ YIT 9029）	◯
グリコ乳業		加糖		ヨーグルト健康　Original taste 125g	98kcal	生きて腸まで届くプロバイオティクス乳酸菌	◯
森永乳業		加糖	オリゴ糖入り（ミルクオリゴ糖）	ビヒダスプレーン加糖タイプ	99kcal	ビフィズス菌BB536	◯

特保ヨーグルト編

トクホ（特定保健用食品）に認定されているヨーグルトの低カローリートップ１０！

カロリーの値は100g（メーカー表記がmlのものは100ml）を基準に算出、小数点以下を四捨五入しています。

メーカー名	画像	タイプ	タイプ2	商品名	kcal/100g(ml)	特保	菌
ヤクルト		加糖	低脂肪	ソフール LT	46kcal	生きたまま腸内に到達する乳酸菌 シロタ株（L.カゼイ YIT 9029）の働きで、良い菌を増やし悪い菌を減らして、腸内の環境を改善し、おなかの調子を整えます。	乳酸菌 シロタ株（Ｌ．カゼイ YIT 9029）
明治乳業		無糖		明治ブルガリアヨーグルト LB81プレーン	62kcal	おなかの調子を良好に保つ	LB81乳酸菌
雪印メグミルク		加糖	オリゴ糖入り	ナチュレ 恵 megumi	63kcal	腸内環境の改善に役立ちます	ガセリ菌ＳＰ株(L.ガセリSBT2055)・ビフィズス菌ＳＰ株(B.ロンガムSBT2928)
小岩井乳業		無糖		小岩井 生乳（なまにゅう）100％ヨーグルト 400g	65kcal	活きたビフィズス菌（ビフィドバクテリウム-ラクティスBB-12）の働きにより腸内の環境を改善し、お腹の調子を良好に保ちます。	HPに記載なし
森永乳業		無糖		ビヒダス プレーンヨーグルト	65kcal	おなかの調子を整える	ビフィズス菌BB536
ソヤファーム		加糖	果肉入り・食物繊維入り	ソヤファーム 豆乳で作ったヨーグルト フルーツ味 ブルーベリー果肉入り（110g）	69kcal	コレステロールを低下させる	HPに記載なし
ソヤファーム		加糖	果肉入り・食物繊維入り	ソヤファーム 豆乳で作ったヨーグルト フルーツ味（110g）	69kcal	コレステロールを低下させる	HPに記載なし
ソヤファーム		加糖	食物繊維入り	豆乳で作ったヨーグルト（110g）	69kcal	コレステロールを低下させる	HPに記載なし
メイトー		加糖		おなかにおいしいヨーグルト	89kcal	腸内環境を改善し、おなかの調子を整える	ビフィズス菌LKM512
ヤクルト		加糖		ソフール ストロベリー	90kcal	生きたまま腸内に到達する乳酸菌 シロタ株（L.カゼイ YIT 9029）の働きで、良い菌を増やし悪い菌を減らして、腸内の環境を改善し、おなかの調子を整えます。	乳酸菌 シロタ株（Ｌ．カゼイ YIT 9029）
ヤクルト		加糖		ソフール プレーン	92kcal	生きたまま腸内に到達する乳酸菌 シロタ株（L.カゼイ YIT 9029）の働きで、良い菌を増やし悪い菌を減らして、腸内の環境を改善し、おなかの調子を整えます。	乳酸菌 シロタ株（Ｌ．カゼイ YIT 9029）

飲むヨーグルト編

飲むヨーグルトの低カローリートップ１０！

カロリーの値は100g（メーカー表記がmlのものは100ml）を基準に算出、小数点以下を四捨五入しています。

メーカー名	画像	タイプ	タイプ2	商品名	kcal/100g(ml)	菌
雪印メグミルク		加糖	脂肪ゼロ・砂糖不使用	恵 megumi ガセリ菌ＳＰ株ヨーグルト ドリンクタイプ 100g	36kcal	ガセリ菌ＳＰ株(L.ガセリSBT2055)
ヤクルト		加糖		プレティオ	36kcal	乳酸菌 シロタ株（Ｌ．カゼイ YIT 9029）
ヤクルト		加糖		ジョア マスカット	40kcal	乳酸菌 シロタ株（Ｌ．カゼイ YIT 9029）
グリコ乳業		加糖		高濃度ビフィズス菌飲料BifiX1000α	42kcal	Bifix(GCL2505株)
明治乳業		加糖		明治ブルガリアCaのむヨーグルト 900g	43kcal	LB81乳酸菌
明治乳業		加糖		明治ブルガリアのむヨーグルトグリーンフルーツミックス 200g	43kcal	LB81乳酸菌
明治乳業		加糖		明治ブルガリアのむヨーグルトブルーベリー＆3種のベリー 450g	43kcal	LB81乳酸菌
明治乳業		加糖	低糖	明治プロビオヨーグルトR-1ドリンクタイプ 低糖・低カロリー 112ml	45kcal	1073R-1乳酸菌
森永乳業		加糖	食物繊維入り	アロエステ ヨーグルトドリンク	45kcal	HPに記載なし
雪印メグミルク		加糖		のむヨーグルト 毎日骨太 グルコサミンプラス 110ml	45kcal	HPに記載なし
ダノン		加糖	脂肪ゼロ・食物繊維入り	ダノンビオ｜ファイバーイン 脂肪0 プレーン・加糖	45kcal	ビフィズス菌BE80
明治乳業		加糖	低糖	明治プロビオヨーグルトLG21ドリンクタイプ低糖・低カロリー 112ml	46kcal	LG21乳酸菌
明治乳業		加糖		明治プロビオヨーグルトR-1ドリンクタイプ アセロラ＆ブルーベリー 112ml	49kcal	1073R-1乳酸菌
明治乳業		加糖		明治プロビオヨーグルトR-1ドリンクタイプグレープフルーツミックス 112ml	49kcal	1073R-1乳酸菌
ダノン		加糖	脂肪ゼロ・食物繊維入り	ダノンビオ｜ファイバーイン 脂肪0 ブルーベリー	50kcal	ビフィズス菌BE80
グリコ乳業		加糖		BifiX おいしいビフィズス菌 ドリンクタイプ 250ｇ	50kcal	Bifix(GCL2505株)
ヤクルト		加糖		BF-1（ビーエフワン）	52kcal	ビフィズス菌 ＢＹ株
明治乳業		加糖		アミノコラーゲンヨーグルト ドリンクタイプ 92g×3	53kcal	HPに記載なし
明治乳業		加糖	果肉入り	明治ブルガリアのむヨーグルトLB81プルーンミックス+鉄分 92g×3	53kcal	LB81乳酸菌
グリコ乳業		加糖	果肉入り	朝食りんご 粗おろしりんごスムージーグリーンミックス	56kcal	HPに記載なし
雪印メグミルク		加糖	食物繊維入り	ラズベリー＆りんご　不足分の食物繊維　のむヨーグルト 190g	56kcal	HPに記載なし
明治乳業		加糖		明治ブルガリアのむヨーグルト濃醇搾りグレープ　190g	56kcal	HPに記載なし
グリコ乳業		加糖	果肉入り	朝食みかん つぶつぶみかんスムージーベジミックス	58kcal	HPに記載なし
ヤクルト		加糖		ジョア ストロベリー	62kcal	乳酸菌 シロタ株（Ｌ．カゼイ YIT 9029）
チチヤス		加糖		ドリンクヨーグルトチアシードライチMIX	64kcal	HPに記載なし
メイトー		加糖		青汁＆のむヨーグルト	64kcal	ビフィズス菌LKM512
メイトー		加糖		鉄分＆のむヨーグルト	64kcal	ビフィズス菌LKM512
小岩井乳業		加糖		小岩井 カラダへの贈りものプラズマ乳酸菌のむヨーグルト 125g	65kcal	プラズマ乳酸菌
森永乳業		加糖		ラクトフェリンドリンクヨーグルト	66kcal	HPに記載なし
小岩井乳業		無糖	砂糖不使用	小岩井 生乳（なまにゅう）100％ 砂糖不使用のむヨーグルト 145g	67kcal	HPに記載なし
明治乳業		加糖		明治ブルガリアのむヨーグルトLB81プレーン 200g	67kcal	LB81乳酸菌
明治乳業		加糖		明治プロビオヨーグルトR-1ドリンクタイプ112ml	68kcal	1073R-1乳酸菌
雪印メグミルク		加糖	オリゴ糖入り	プルーンFe 1日分の鉄分 のむヨーグルト 190g	69kcal	HPに記載なし
雪印メグミルク		加糖	オリゴ糖入り	毎日骨太 1日分のカルシウム のむヨーグルト 190g	69kcal	HPに記載なし
明治乳業		加糖		明治プロビオヨーグルトLG21ドリンクタイプ 112ml	70kcal	LG21乳酸菌
ヤクルト		加糖		ジョア ブルーベリー	70kcal	乳酸菌 シロタ株（Ｌ．カゼイ YIT 9029）
明治乳業		加糖		明治プロビオヨーグルトPA-3ドリンクタイプ 112ml	71kcal	PA-3乳酸菌
雪印メグミルク		加糖	オリゴ糖入り(ガラクトオリゴ糖：0.18g/100g)	恵 megumi ビフィズス菌SP株カプセルヨーグルト ドリンクタイプ 100g	74kcal	ビフィズス菌ＳＰ株(B.ロンガムSBT2935)
ヤクルト		加糖		ジョア プレーン	77kcal	乳酸菌 シロタ株（Ｌ．カゼイ YIT 9029）
森永乳業		加糖		小腹を満たす 味わい練乳ヨーグルト	81kcal	HPに記載なし
チチヤス		加糖		のむヨーグルト	84kcal	ビフィズス菌BB-12
メイトー		加糖		増加型ビフィズス菌ＬＫＭ512のむヨーグルト	85kcal	ビフィズス菌LKM512
森永乳業		加糖	果肉入り	ＫＯＫＵ　のむヨーグルト ダブルベリー	86kcal	HPに記載なし
ヤクルト		加糖		ミルミル	88kcal	ビフィズス菌 ＢＹ株
タカナシ乳業		加糖	果肉入り	果肉とミルク maria さがほのか	93kcal	HPに記載なし
タカナシ乳業		加糖		まるっとまるごと 北海道5.0 のむヨーグルト	103kcal	HPに記載なし
タカナシ乳業		加糖	果肉入り	果肉とミルク maria バナナ 果肉入りミルク	104kcal	HPに記載なし

低カロリーヨーグルトは糖質よりも無脂肪or低脂肪がカギ！

各ランキングを見てお気づきのように低カロリーのカギを握るのは糖質よりも『脂肪』です。甘いヨーグルトはなんだかカロリーが高そうなイメージがあるかもしれませんが、

最近ではゼロカロリーや超低カロリーの甘味料を使用しているものが多く「甘いからと言ってカロリーが高い」というモノサシは通用しなくなっています。低カロリーヨーグルトを探す時は「無脂肪or低脂肪」を基準に探してみてくださいね♪

脂肪ゼロヨーグルトの味はマズイ？！

数年前のイメージで無脂肪はまずい・無理と思ってませんか？ 確かに無脂肪ヨーグルトには「水っぽい」「酸味が強い」「コクがない」といった傾向があり通常のヨーグルトに味では及ばない部分があるのも否めません。

ですが最近では商品改良が進んでいるようで「無脂肪とは思えないおいしさ」「無脂肪なのにクリーミー」と評判の商品が続々と登場しています！ これまで無脂肪ヨーグルトでマズい思いをしたことがある方も今一度試してみる価値があるかもしれませんよ♪

脂肪ゼロでもおいしいと評判のヨーグルト３選

菌の選別や発酵方法の改善など各メーカーさんの工夫で低カロリーヨーグルトもかなり味が美味しくなってきています。ここでは脂肪ゼロ！低カロリーでも味がおいしいと評判のヨーグルトをご紹介♪

クリーミー感、酸味、コクなどそれぞれ特徴があるので自分好みを見つけてみては？

酸味がまろやか　森永乳業ビヒダスBB536　プレーンヨーグルト脂肪0

46kcal/100

酸味が苦手な方におすすめ！無糖プレーンタイプの脂肪ゼロヨーグルト。

使用されている乳酸菌、ビフィズス菌BB536は生きて腸まで届く事が確認されており腸内環境改善にもたのもしい低カロリーヨーグルトです♡

プレーンヨーグルトをそのまま食べるのがマイブーム(´ω｀) ビヒダス（脂肪0じゃない方）が甘くないレアチーズケーキみたいでうままー

— 和泉 (@izumion) 2014年8月9日

てか今までなんとなく避けてたけど今日安売りで買ったビヒダスの脂肪０プレーンヨーグルト食べやすくて(・∀・)ｲｲﾈ!!

— MACO’sキッチン (@macoto_66) 2013年12月12日

ビヒダスの脂肪0のプレーンヨーグルトにバナナをスライスして入れて食べるのにハマって毎朝食べてる私って健康的*
プレーンなのに酸っぱくなくてドローっとしてて好き

— ♔Kasumi♔ (@Katie2x3) 2013年9月6日

小岩井 生乳（なまにゅう）ヨーグルトクリーミー脂肪０（ゼロ）

48kcal/100g

乳酸（酸味の元）を多く作りださない乳酸菌で発酵させることで脂肪ゼロヨーグルト特有の強い酸味を改善！

また、前発酵製法を採用し長時間発酵させることでなめらかでクリーミーなヨーグルトに仕上がっています♡

ブログを更新しました🙋💕
小岩井様おいしいヨーグルトをありがとうございます♡生乳ヨーグルトクリーミー脂肪0とっても美味しかったです😊 rino♡「♥脂肪0なのにお… https://t.co/GbSOoSNtPR

— rino♡ (@sweet_u_sweet) 2016年5月24日

小岩井の生乳ヨーグルトクリーミー脂肪0が旨い。脂肪ゼロヨーグルト界隈では頂点ではないのか…

— Walden Hornblower (@OsamubinLaden) 2015年10月27日

明治ブルガリアヨーグルトLB81そのままおいしい脂肪0プレーン

38kcal/100g

テクスチャはゆるめ、酸味が控えめでコクもあっておいしい♡

トクホ認定を受けている「明治ブルガリアヨーグルトLB81」と同じ乳酸菌で作られているヨーグルトです。

LB81乳酸菌は、という腸のバリア機能を高める重要な物質の「抗菌ペプチド」の生成を促進する働きも確認され、免疫力の向上効果にも注目が集まっています。 

各社のプレーンヨーグルトを長年食べ続けてきた結果、一番美味しいのは明治ブルガリアヨーグルトLB81そのままおいしい脂肪0に決定いたしました！
おめでとうございますq(^-^q)

— yu-ta藤四郎 (@yu_ta_mrst) 2016年4月14日

ヨーグルト(LB81脂肪0)食べてるんだけど最初何口かそのまま食べて「うまい」と思って初めておいしい豆腐そのままなにもかけずに食べて「あまい」って言う人の気持ちを理解した

— 藤堂リブラ (@KJ8_LIBRA) 2015年8月5日

脂肪ゼロのヨーグルトは糖質が高いってホント？

「脂肪ゼロヨーグルトは普通のヨーグルトに比べ糖質が高い」って記事、見たことありませんか？
ですが、この情報の根拠となっているのはかなり古いデータ（平成 11 年）です。

平成 11 年に国民生活センターがヨーグルト 12 社 22 銘柄を対象に行った調査によると[無脂肪]表示があるヨーグルトに含まれる糖質が大幅に増えていることが報告されてます。

無脂肪タイプは糖質が倍以上！？

・プレーンタイプの糖質 4.9g
・低脂肪表示の糖質 9.3g
・無脂肪表示の糖質 12.6g

出典：低糖、低脂肪などをうたったヨーグルトの比較テスト結果[PDF形式](103KB)　

糖質制限ダイエットをしている方にとっては見逃せない情報ですよね。ただ、調査したのが平成 11 年とかなり古いものなので今もホントにそうなのか？最新の情報を調べてみたら今時のヨーグルトはそこまで気にするほどの違いは見られませんでした。

※ヨーグルトの場合、栄養成分で「炭水化物」と表示されているものはほぼ糖質と思ってください。食品表示法では糖質と食物繊維の量を合算したものを「炭水化物」として表示することが認められています。

【糖質比較】ナチュレ 恵 megumi

栄養成分(100gあたり)	プレーン	脂肪ゼロ プレーン
エネルギー	63kcal/100g	43kcal/100g
たんぱく質	3.6g	3.8g
脂質	3.1g	0g
炭水化物	5.2g	6.3g(↑1.1g)
ナトリウム	45mg	51mg
カルシウム	110mg	130mg

【糖質比較】ダノンビオ プレーン・砂糖不使用

栄養成分(75gあたり)	プレーン	脂肪ゼロ プレーン
エネルギー	49kcal/75g	37kcal/75g
たんぱく質	3.1g	3.3g
脂質	2.2g	0g
炭水化物	4.3g	5.4g(↑1.1g)
ナトリウム	32mg	46mg
カルシウム	96mg	95mg

【糖質比較】ビヒダス プレーンヨーグルト

栄養成分(100gあたり)	プレーン	脂肪ゼロ プレーン
エネルギー	65kcal/100g	46kcal/100g
たんぱく質	3.7g	4.2g
脂質	3.1g	0g
炭水化物	5.5g	6.5g(↑1g)
ナトリウム	50mg	51mg
カルシウム	120mg	150mg

【糖質比較】明治ブルガリアヨーグルトLB81

栄養成分(100gあたり)	プレーン	脂肪ゼロ プレーン
エネルギー	62kcal/100g	38kcal/100g
たんぱく質	3.4g	3.9
脂質	3.0g	0g
炭水化物	5.3g	5.6g(↑0.4g)
ナトリウム	51mg	46mg
カルシウム	109mg	111mg

この主要４銘柄のヨーグルトをみると無脂肪タイプの方が若干、炭水化物（糖質）が多いですが注意が必要なほどの差ではありません。
過去の調査報告にあったような糖質が10g/100g以上もある商品は今回調べたヨーグルトにはありませんでした。脂肪ゼロの方が若干糖質が多い傾向は今も残っているようですが、「脂肪ゼロヨーグルトは糖質が倍」なんてことはないようです。100g中1g程度の違いなのでほとんど気にしなくてもいいレベルではないでしょうか。

ただ、「無脂肪」「低脂肪」「低カロリー」などメーカー側のキャッチコピーだけで選んでいると意外な「盲点」が存在することもあります。原材料や栄養成分の表示はしっかりと確かめる習慣を身に付けないといけませんね。