「ダイエットしたい」「便秘解消したい」というときにキーワードとなってくる食物繊維。
「でも、食事から十分に食物繊維摂るとなるとちょっと大変」そんな人におすすめなのが”おやつ”で食物繊維を補給する方法です。
コンビニなどで身近に市販されてるおやつの中にも食物繊維がたくさん入っているものって意外とたくさんあるんですよ♡
普段からおやつをよく食べるという方、食物繊維の量でお菓子選びを楽しんでみるのもいいかもしれませんね。
ここでは市販されているお菓子で食物繊維の多いものを集めてみました！
アイスクリーム
カロリーコントロールアイス（グリコ）
一個あたり11g(バニラ＆チョコクランチ)もの食物繊維を摂取できるアイスクリーム、豆腐や低カロリー甘味料を使い一般的なラクトアイスの約半分という８０kcalと超低カロリーなアイスクリームです。
アイスを食べて食物繊維を補給出来るなんて、アイス好きにはたまりませんね。
バニラ＆チョコクランチ１個あたり
食物繊維：11.0g
カロリー：80kcal
公式HP
ビスケット/クッキー/クラッカー
マクロビ派ビスケット 森永
マーガリン、バター、白砂糖不使用のビスケット、アーモンドやレーズンなどマクロビ素材が１０種類入ってます。
４枚入り
食物繊維：3.6g
カロリー：244kcal
オールブランシリアル・ビスケットクリスプ
便秘女子に大人気のシリアルが持ち運び便利なビスケットタイプに
味のレパートリーは３種類
メープルア＆ハニー
ミックスベリー
ミルクココア
1食分あたり
食物繊維：3.9g～4.9g
カロリー：133kcal～186kcal
オールブラン クラッカー（ケロッグ）
シリアルのオールブランに米粉をブレンドしたクラッカー。
１食分（35g）あたり
食物繊維：4.4g
カロリー：153kcal ※ゴーダチーズは154kcal
バランスアップ クリーム玄米ブラン（アサヒーフードアンドヘルスケア）
味のレパートリーが豊富♪
- クランベリーチーズケーキ
- ショコラグラノーラ
- 食物繊維 黒ごまきな粉 (食物繊維：6g)
- 宇治抹茶
- ブラッドオレンジ
- 食物繊維 メープルナッツ (食物繊維：6g)
- クリームチーズ
- カカオ
- ブルーベリー
- グラノーラ＆レモン
- さわやかクリーム
- グラノーラ＆ヨーグルト
１０種のビタミンやカルシウムや鉄も配合。
1袋2枚（36g）あたり
食物繊維：3～6g
カロリー：170kcal前後
オールクランベリープラス（東ハト）
アントシアニンやポリフェノールを多く含むというクランベリー果肉入り、ライ麦、大麦、ひまわりの種など１２種類の穀物がブレンドされてます。
１袋５２ｇ当り
食物繊維：2.2g
カロリー：192.6kcal
ソフトクッキー/ケーキ
おからだから(グリコ）
味は３種類
さつまいも
メープル
チョコチップ
おからをたっぷり練り込んであるしっとりケーキ、５種のビタミンとカルシウム、鉄分も補給できるバランス栄養食。
チョコチップ １枚（標準22g）あたり()
食物繊維：2.3g
カロリー：1–kcal
１本満足バー（アサヒーフードアンドヘルスケア）
５種のビタミン配合、
味のレパートリーが豊富
- 抹茶タルト
- シリアルチョコ
- シリアルホワイト
- シリアルブラック
- チョコタルト
- チーズタルト
- カルピス（R）さわやかケーキ
チーズタルト味 １本41gあたり
食物繊維：2.4g
カロリー：188kcal
おせんべい
ころあいサラダせん(グリコ)
難消化デキストリンがはいっていて一袋で５．２ｇもの食物繊維が入っているおせんべい
塩分も0.2gと抑えられており、塩分の摂り過ぎがきになる人にもおすすめ。
お菓子として始めて血糖値関連のトクホを取得したとの事
１袋２１ｇあたり
食物繊維：５．２ｇ
カロリー：８０kcal
こんにゃくせんべいカルイット（デリカジャパン）
食物繊維が豊富な食材、こんにゃくをそのままサクサクに凝縮したというめずらしいおせんべい。
腹持ちがよさそうですね♪
一袋１０ｇあたり
カロリー：30.6kcal
食物繊維含有量は不明
※こんにゃく:300g(1枚)あたりの食物繊維は約9g 参照：こんにゃく – カロリー計算/栄養成分 | カロリーSlis
ゼリー
蒟蒻畑ララクラッシュ（マンナンライフ）
１個８kcalと超低カロリー、ダイエットのお供としても人気の蒟蒻畑
こんにゃく畑のララクラッシュは「お腹の調子を整える」トクホ表示の認められたアイテムです。
1個（24g）あたり
食物繊維：1.6g
カロリー：8kcal
以上、食物繊維が摂れるおやつを集めてみました。
蒟蒻ゼリーやおからクッキーなどは有名ですが、アイスクリームでも食物繊維が摂れる商品があるのは意外だったんじゃないでしょうか。食物繊維が多いおやつはスーパーやコンビニなどあなたの身近にもたくさんあります。
腸が喜ぶ食物繊維、日頃のおやつ選びをちょっと工夫するだけで意外と簡単に補給できるのではないでしょうか。
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