妊娠中期から便秘症が悪化、私がやった４つの便秘改善法とその効果【便秘対策】

妊娠中期から「ｍｍ」さんが行った便秘改善策です。薬を使わずにいろいろと効果が出てるそうなので妊婦さん必見です。

HN：ｍｍさんの口コミ体験談

現在２１歳妊娠９か月目の主婦です。
妊娠すると便秘体質でない人でも便秘になりやすくなると聞きますが、私は子供の時からの便秘体質で、下剤を使ったりすることがとても多かったタイプでした。

妊娠中期からもともとの便秘症が悪化、薬に頼らない便秘改善法を開始

妊娠中期になるにしたがってもともとあった便秘が悪化し出ないのが当たり前のようになり、妊娠中のため昔のように安易に下剤も使えない状況で、ですが便秘でおなかも張り気持ち悪くなってしまう。とゆうのが続き薬に頼らず便秘改善はできないものかと腸内環境改善を考え始めました。

オリゴ糖最初の一週間くらいは快調でしたが・・・

私がまず便秘の改善にはじめたことはオリゴ糖でした。妊婦さんが便秘で悩むとだいたいオリゴ糖を使うと聞いて早速買って使ってみました。毎日裏に書いてある一日の摂取目安量より気持ち多めに摂るようにしていました。

使い方は普通のお砂糖のようにノンカフェインの紅茶に混ぜてみたり、お菓子を作るときに使ってみたり、ヨーグルトを食べるときに使ってみたりなどしてみました。効果は最初の一週間くらいは快調でした。しかし慣れてきてしまうのか徐々に効果も落ち着いてきてしまって前ほどひどくはなくてもやはり多少の便秘が復活してしまいました。

オリゴ糖は悪玉菌には栄養を与えず、善玉菌のエサとなり活性化させることができる腸内環境改善のスーパーアイテムです。なので短期的な効果だけで判断してやめてしまうのはもったいないかも

高野豆腐ある程度便秘が改善、だけど毎日使うのが難しい

そこで私が次に手を出したのが高野豆腐でした。高野豆腐に便秘改善てきな効果があると思ってなかったので初めて知ったときにはすごく驚きました。高野豆腐には水溶性と不溶性両方の食物繊維が入ってるということでしたので、なるべく料理に使っていこうと思いました。

料理では細かめに切ってお味噌汁に入れたり、煮物に入れてみたり、から揚げにしてみたりなどお肉の代わりに使ってみたりもしてみました。便秘への効果はオリゴ糖ほど顕著には出ませんでしたがある程度出るかな？という具合でした。毎日使うのも難しかったです。

オールブランに牛乳とオリゴ糖は効果抜群

次に試したのがオールブランでした。味が苦手とゆう声もよく聞きますが私はそこまで気にならずにたべられました。食べる頻度は毎朝と小腹がすいたときのおやつ代わりに食べていました。食べ方はオールブランに牛乳とオリゴ糖かはちみつを少しかけてたべていました。

効果は三日目あたりからすごく実感できました。食べて早くて二時間くらい経つと便意を催してきて、ヨーグルトなんかと合わせたときは下剤並みの効果を私は感じられました。効果はほんとにすごかったんですが、毎日続けて一週間過ぎたあたりからおなかがゆるくなってしまいだんだん下痢に近くなってしまい、そこから二日、三日開けるようになりました。ですが今まで試したものの中ではすご効果を感じられるものでした。

黒豆茶もなかなかいい感じ

他にも試したものの中では黒豆茶を試しました。ノンカフェインでお通じにもよく女性ホルモンも含まれているため妊婦さんにもおすすめとのことだったので試してみました。

味は麦茶みたいな香ばしさもあるんですが麦茶より苦くなく飲みやすかったです。香りはきなこみたいな香りがありました。一日4杯が目安らしくそのことを知らずおいしかったので飲みすぎてしまい下痢になってしまいました。それからは量に気を付けて飲んでいますが、効果はなかなかいいかんじです。

水分補給が一番大事かも

私がなんだかんだ一番効いたと思ったのは、水分をたくさんとることでした。妊娠の後期に入ってから後期つわりが始まってしまい飲み物がジュースが飲めなくなってしまい、ひたすら麦茶を飲むようになりました。冷たいのではなく毎回あったかいのを毎日2リットル以上飲んでいました。そしたら特に気にしてなかったのですが、毎日調子よく出るようになり、飲みすぎたからと言って下痢になることもないので、私的には一番いいなと思いました。